妇产科医生教你产后产后快速减肥:有效且不伤

你好,我是吴丹华,妇产科医生。我很高兴加入JJKKCZJ的医疗团队。如果你怀孕有问题,你可以注意袋鼠问我的药。

终于到了卸货的时候,但还是足胖见足了!为了不影响母乳,我们必须继续化妆!然而,十个月加上坐在月球上的脂肪积累,让许多新手妈妈讨厌和无奈,不仅普通人,甚至女明星也不例外!

何洁在微博上的曝光量已经达到130斤,这就是她许诺的所有愿望是要瘦了!

产后真的只能是肥料和肥料吗有没有减肥方法,既不伤害也不影响母乳5月11日,世界上预防和控制肥胖的日子,让我给你速递减肥的诀窍。

事实上,产后饮食不能盲目追求补充。只要保证:丰富的食物种类、合理搭配、充足的营养摄入,才能满足母亲和婴儿的需要,必须避免营养过剩。

产后有什么吃的富含钙、铁、蛋白质和维生素的食物,如牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、鲜果、菠菜、蘑菇等,应补充。吃高蛋白低脂食品,如去皮鸡肉、牛肉、猪肉瘦肉、鱼类等,对牛奶有益。

中国人有喝汤的想法,但千万不要喝油腻的肉汤或白汤。因为鸡汤、猪脚汤、鱼汤等汤含有很多脂肪,很容易阻塞乳腺导管,造成牛奶沉积甚至乳腺炎,也会引起肥胖。做汤时最好撇去上面的一层油。

另外,很多人在吃晚饭时会减轻体重,但对于母乳喂养的母亲来说,这是不合适的。不吃饭不仅会影响母乳喂养,而且还会导致早晨的低血糖,尤其是对于晚睡的母亲来说,晚餐更重要,必须吃,但不要吃。吃得太晚,吃五或六点左右。

事实上,只要晚餐卡路里合适,营养搭配就合理,即使吃了也不会增加体重,因为母亲分泌的牛奶实际上会消耗身体脂肪。晚餐可以增加健康多不饱和脂肪酸,少吃动物脂肪,如亚麻籽油、橄榄油OI。炒蔬菜是个不错的选择。

一些母亲已经为自己制定了一个长期的饮食公式。虽然这有助于控制热量的摄入,但长期食用固定食品,会导致营养素摄入不足,不仅影响母乳的质量和产量,而且还降低身体的基本代谢率。因此,产后母亲的饮食应该是丰富的,最好的日常食物应该超过12种。

有一些母亲因为害怕失去形状,不愿意哺乳他们的婴儿,事实上,母乳喂养不仅对婴儿有益,而且还帮助他们的妈妈瘦身的人造制品!

为了准备母乳喂养,母亲的身体会在整个孕期积累脂肪。产后的母亲消耗大约100毫升的牛奶,消耗大约70kCa的热量。也就是说,母乳喂养的麻木会消耗比不哺乳更多的卡路里。更容易恢复身体形态。

起来喝2杯水。起床半小时后,你应该积极地运动身体,出去散步,回家吃早饭,它能使头脑清醒,放松身心,帮助身体消除水肿和多余脂肪。

在饭前吃健康的零食,如水果、酸奶或坚果有助于保持你的胃饱满,而且你的食物不会暴饮暴食。

少吃动物脂肪,增加健康多不饱和脂肪酸,如亚麻籽油,橄榄油炒蔬菜是一个不错的选择。

睡眠不足或睡眠节奏中断会导致内分泌失调,使你发胖。电视、手机等电子设备的蓝光会影响褪黑激素的分泌,影响睡眠质量。因此,睡前1~2小时,切断电源会帮助你跌倒。快速入睡,改善睡眠质量,减少体重。

一般来说,分娩后约1天,新母亲每天可以做一些温和的活动3~6个月,虽然腹部肌肉不能像以前那样紧,但是身体的形状可以恢复到怀孕前的状态。

产褥期:新妈妈可以做一些温和的运动,目的是锻炼盆底、腹部、腿部和胸部的肌肉。但是由于此时身体还没有完全恢复,所以运动量不应该太大,不能在床上完成,从基本运动开始,并增加。每天都要进行一些新的运动。

腹部呼吸:平卧,放松,膝盖弯曲,腹部肌肉力量从鼻子深处吸入,腹部轻微抬起,然后慢慢呼出。

肛门抬起:仰卧或侧卧,吸气,收紧阴道和肛门周围的肌肉,闭上呼吸,持续1-3秒,然后慢慢放松和呼气,重复5次。

腹直肌分离与矫正:体位与腹式呼吸运动相同,抬起头时摘除,但不能抬起肩部,同时用手挤压腹直肌至中线,呼吸回到原来的位置。并且放松腹部,不能抬起肩膀。

骨盆摆动:平躺,稍微向后推,使骨盆向上摆动,可以矫正脊柱的前部和下背部疼痛。

抬起手臂运动:躺在床上,交替地上下移动手臂。运动主要是刺激胸肌,使乳房畅通,同时肌肉的上部也可以恢复。

胸部运动:挺直身体和腿部,缓慢吸气,扩胸,缩回腹部肌肉,将背部压在床上一段时间,然后放松,重复5-10次,每天坚持有助于胸部肌肉收缩,防止乳房下垂。

腿部动作:平躺在床上,轮流抬起双腿和身体成直角,稍稍恢复体力后,还可以抬起双腿,重复5~10次。每天,我可以帮助我的腿部和会阴肌肉收缩。

乳房运动:伸展手臂和两侧,然后举起双手,保持手臂伸直,停几秒钟,然后再往右走,一天又一次,10次。它能帮助乳房肌肉收缩并使其有弹性,防止乳房下垂。

凯格尔运动:当你开始练习时,你可以躺在床上,放松身体,集中注意力在肛门收缩的动作上,特别要注意双腿、双臀部和腹部肌肉。体验盆底肌肉的收缩运动,着重于阴道和尿道的收缩运动,每天盆底肌1~2次,每次10分钟。

当运动持续约6至8周时,不仅阴道肌肉会更加紧张,阴道敏感度也会提高。当你熟练时,你可以随时随地、坐着、站着或躺下做这种运动。

臀部运动:躺在床上,弯曲双腿,慢慢地从床上抬起臀部,支撑足跟和肩膀,然后慢慢放下和恢复,重复10次,它可以帮助臀部肌肉收缩。

阴道盆底收缩:躺在床背上,平手,双膝弯曲到膝盖和床的直角,腿稍微分开,臀部抬起,离开床,肩,脚跟支撑体重,双膝紧闭,骨盆底收缩。阴道1~2分钟。

这可促进子宫的恢复、盆底肌的收缩、恢复尿道口和阴道的肌肉弹性,并恢复骨盆支撑泌尿器官的作用,并防止异位子宫的出现、脱垂和屈曲。时间,也可以减少会阴的充血和不适,一天可以重复多次。

臀部运动:躺在床上,右膝弯曲,使脚尽可能靠近臀部,然后挺直到原来的位置,左右腿交替运动。每天做10次,它可以帮助臀部肌肉收缩。

腹部运动:躺在床上,双手交叉胸前,慢慢坐起来,保持双腿紧贴在一起,当力量完全恢复时,双手可以放在头上,然后再坐起来,像仰卧起坐,重复几次,一天2次。腹部肌肉的活动。

膝胸卧卧:躺在床上,双手平肩,两手,两臂,两腿支撑身体的重量,使脸部和胸部尽可能靠近床。保持臀部向上,远离床。向后移动你的身体。植入你的胸部和膝盖。保持2分钟。然后向前移动身体,仰卧。

产后6周后,母体的功能基本恢复,运动的难度和强度均大于产褥期。目的是恢复全身的力量,加强腹部和盆底肌肉的锻炼。

鞠躬、背胸、胸前:跪下,双手合拢,俯下身,低下头,收缩盆底肌肉,抬头仰卧,重复10次。

腰围:母腿站立分开,上身在双手顺时针方向和逆时针方向做圆周运动,越大越好。

(1)产后恢复期的运动量要循序渐进,从简单到复杂,从小到大,从短到长,不要急求成功。

三。运动前清洁尿液,躺在硬床上。运动的时间和强度应该是从短到长,从轻到重。不要让自己累了。运动后,要适当休息,及时补充水分。

有严重的疾病,如心、肝、肾、呼吸系统等疾病、高血压、贫血等产后并发症;剖宫产和会阴撕裂尚未痊愈,产褥感染和发热应禁止锻炼。

吴丹华,广西妇幼保健院产科病区和妇科主任,是一位知道袋鼠科普医生的医生。擅长妊娠营养、妊娠期糖尿病的管理、孕期体重管理和高危妊娠的管理。

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