代孕妈妈分在孕期如何防止便秘

 

 怀孕是一个格外时期,因为胎儿压榨肠道,致使肠活动减慢,所以非常简略出现便秘。

  下面告诉各位孕妈妈几个小好办法吧!

  一:多吃蔬果杂粮

  孕妈妈通常因进食过于精细而排便困难,因此多吃推动排便的食物富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类,如苹果、香蕉、葡萄、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等,可以推动肠道肌肉活动,软化粪便,然后起到润肠滑便的作用,帮忙孕妈妈排便,但也要留心守时进食,切勿暴饮暴食。

  二:养成守时排便的习气

  要想保持这个杰出的排便习气,每天起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,这么才华推动起床后的直立反射和胃结肠反射。很快就会发作便意,暂时坚持就会构成早晨排便的好习气。

  三:留心饮水诀窍

  多饮水每天留心饮水,但要把握饮水的诀窍,比方,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地喝但不是暴饮,使水从速到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这么可使粪便变得松软,简略排出体外。

  四:每天坚持活动身体

  恰当运动可以加强腹肌缩短力,推动肠胃活动和增加排便动力。需要留心的选用揉腹按摩推动排便的办法是不可取的孕妈妈可以做一些简略的运动,如散步、简洁拓展体操等,不只可推动血液循环、帮忙消化,还有利排便顺畅。

  五:坚持身心愉快

  焦虑、急燥特性的孕妈妈,便秘的情况也较多、较严重,因为心境不佳会使胃酸分泌量下降,减慢肠胃的活动。因此孕妈妈宜坚持杰出精力状况和豁达日子情绪,如欣赏音乐、观花、阅读等,合理安排作业日子,保证满足睡觉,尽量避免不良精力安慰。